운동을 습관화하는 방법?

인생에서 피트니스는 살을 빼고 근육을 늘리는 방법일 뿐만 아니라 삶의 방식이기도 합니다.그렇다면 어떻게 피트니스를 습관화할 수 있을까요?

1. 목표는 높아야 하지만 달성할 수 없어야 합니다.
지구력 향상, 철인 3종 경기 참가, 팔굽혀펴기 25개 풀기 등 무엇이든 목표를 설정하면 목표를 달성하는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다.
만약 당신의 목표가 "나는 더 열심히 운동할거야"보다 "나는 하루에 20분씩 걸을거야"와 같이 단기적이고 구체적이고 현실적이라면 그것을 고수하는 것이 더 쉽습니다.목표에 쉽게 도달했다면 목표를 더 높게 설정하고 4-6주마다 승인하여 올바른 방향에서 벗어나지 않았는지 확인하십시오.
2. 자신에게 보상하는 법을 배우십시오
1년 동안 계속 운동할 수 있다면 여행이나 쇼핑 여행 등으로 자신을 보상하십시오.연구에 따르면 정기적으로 스스로에게 보상을 주는 체육관을 찾는 사람들은 스스로에게 보상을 하지 않는 사람들보다 "미국 스포츠 의학 학회 운동 기준"을 충족할 가능성이 1-2배 더 높습니다.
3. 진행 상황을 기록하십시오
연구에 따르면 다이어트를 고수하거나 피트니스 로그를 유지하는 사람들이 체중 감량 가능성이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다.또한 한 연구에서 상세한 기록을 유지한 사람들은 기억하지 못한 사람들보다 두 배나 체중이 줄었습니다.운동의 형태, 운동시간, 강도, 거리, 소모칼로리, 운동위치, 정신상태, 체력수준, 전날 숙면, 식이요법 등을 기록한다.
만보계, 심박수 모니터 및 스톱워치는 즉각적인 성취감을 줄 수 있는 상세한 기록을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 얼마나 멀리 달리거나 걸었는지, 얼마나 많은 칼로리를 소모했는지, 얼마나 많은 진전을 이루었는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.이러한 도구를 사용하여 자신에게 도전하고 새로운 목표를 설정하십시오.
4. "미니" 피트니스 운동
너무 바쁘다면 하루에 10-15분 정도만 운동을 하여 몸과 마음을 건강하게 유지할 수 있습니다(지구력 훈련 또는 근력 운동 가능).하루에 1개의 미세 운동을 하면 건강 습관을 강화하는 데 도움이 되지만 하루에 3번 할 수 있는 시간이 있다면 과체중을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
연구에 따르면 매일 꿰매어 운동하는 사람들은 30~45분의 규칙적인 피트니스 프로그램을 고수하는 사람들보다 더 많은 운동 시간을 축적할 수 있습니다.1시간의 걷기를 보장할 수 없다면 15분 정도라도 시간이 있을 때 나가서 운동하는 것이 좋다.
5. 적합한 파트너 찾기
친구와 함께 체육관에 가는 것은 피트니스 프로그램을 더 잘 실행하는 데 도움이 됩니다.그러나 이것은 아무 친구나 할 수 있다는 것을 의미하지 않으며 피트니스 프로그램이 있으며 파트너와 함께 운동하는 초보자는 첫 번째 트레이너 단독보다 더 나은 피트니스 결과를 얻을 수 있으며 두 사람은 서로를 지원하고 격려 할 수 있습니다. 이익에 대한 그룹 책임.
6. 다양한 운동 옵션
특정 피트니스 운동에 대한 사람의 열정은 몇 달 안에 사라질 수 있으므로 운동에 대한 열정을 활용하는 방법을 배워야 합니다.더 이상 열정이 없거나 더 이상 개선할 수 없다고 느낀다면 즉시 다른 형태의 운동으로 전환하십시오.
예를 들어, 아이와 함께 무술을 가거나 댄스 수업을 듣는 등. 건강해질수록 다른 스포츠에 참여할 수 있는 에너지가 생기고 동시에 더 높은 수준의 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 계획.
7. 매일 운동하기
피트니스를 일상적인 습관으로 바꾸려면 체육관에 가지 않고 이틀 이상 연속으로 가지 마십시오.일주일에 1~2회만 운동하는 사람들은 3~4회 운동하는 사람들보다 중간에 포기할 가능성이 더 높습니다.
피트니스 시간이나 운동 형태보다 피트니스 빈도가 피트니스 지속성에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.American College of Sports Medicine은 일주일에 3-5일 운동을 권장하며, 일주일에 3일만 운동할 수 있다면 3일을 고르게 나누어 운동량을 유지해야 합니다.
8. 운동을 위한 시간을 따로 떼어 놓으십시오.
컴퓨터에 적시에 스티커를 붙이거나 알람 시계를 설정하여 매일 정해진 시간에 운동하도록 상기시키십시오.매일 같은 시간에 같은 일을 하다 보면 점차 습관이 생길 수 있습니다.규칙적인 패턴이 형성되면 회사 회의 못지않게 중요한 일상의 체력이 될 것입니다.연구에 따르면 아침에 운동하는 사람들은 늦은 오후나 저녁에 운동하는 사람들보다 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 왜냐하면 사람들은 아침에 더 집중하고 육체적이기 때문에 하루 중 일하기 가장 좋은 시간을 찾아야 하기 때문입니다. 밖으로.